以下是xxx 2019年5月的分享，非常有參考價值，我再幫忙重貼一次
分享最近發現的眼壓與有氧運動的關係，有興趣可以進來看看，文長慎入:
我自己是正常眼壓青光眼，未用藥前的眼壓是18-20，用藥後醫生是希望可以到15 (我自己也一直以為自己的眼壓維持在15以內)，一直在上個月初買了眼壓計之後才發現我平時的眼壓沒那麼低。
從版主分享的資訊，降眼壓除了點眼藥水與開刀之外，最安全有效的方式是有氧運動，我自己平時一周大約做2-3次的有氧運動，然後幾乎每天上健身房，所以我一直以為我的運動量是足夠的。但後來重新審視自己的運動狀況，發現自己的有氧運動量可能還是不夠，也因此我5月份重新調整我的運動習慣，就是減少去健身房然後增加有氧運動的頻率與時間。以下三張圖分別是我在五月初，五月中以及五月底的眼壓變化 (橫軸是時間5點到23點，縱軸是眼壓)，可以看得出來從一開始的五月初眼壓很多都超過20，一直到後來維持在20以下，最後一張甚至在15以下的數量也慢慢增加。
我的心得是，有氧運動的確可以降低眼壓，在我的例子一個月就可以看到明顯的改善，真的很神奇。我也貼出我四月與五月的運動表，我的五月幾乎每天都有運動 (有些騎車顯示0是表示在室內騎飛輪)，很辛苦但很值得。
以下是xxx 以前分享的，很有參考加價值
分享這十個月測量眼壓的心得，文長慎入~
前提概要，NTG，未控制眼壓前18-20，控制後白天眼壓在15附近，目前點易舒壓以及勝克壓 (除了Beta之外，前列腺、alpha、碳酸酐脢都上了)，
去年五月份買眼壓計，平均一天量10-15次，但大部分是監控起床至睡前的眼壓，一直到11月份入冬後某次半夜起來量到28，才開始留意夜間眼壓，目前持續半夜起床量眼壓約4個月。
之前花了大約半年的時間在監控白天的眼壓，也常常會糾結在一些可能會升高2-3毫米汞柱的活動，比如吃太飽、水喝太多、大便太用力、開車塞太久、唱歌飆高音、游泳憋氣、去潛水、去山上、上健身房、看電影…，活動的實驗項目多到不勝枚舉，但自從量了夜間眼壓才了解自己一天24小時期間的眼壓最高峰其實是在半夜清晨，幾乎都是20起跳，然後晚上一躺下去睡覺至少都是7小時以上，比起白天可能短暫偏高的16-18毫米汞柱實在是大巫見小巫，因此才開始注意夜間眼壓。
經統計顯示大多數人都是半夜至清晨為一天的眼壓最高峰時段，之前分享過清晨起床時的眼壓可以藉由更改睡前點藥時間獲得不錯的改善，但半夜在2-4點之間的眼壓除了正常的點藥仍無法找到穩定的方式可以控制在20左右。後來不斷嘗試不同的飲食以及作息方式，包括晚餐調整不同的飲食 (包括一些營養補充品、飲酒、消水腫食物)、調高床頭高度、睡前伸展/運動/散步/打坐/冥想，也留意房間溫度、當天戶外溫度、天氣狀況以及當天白天運動量與半夜眼壓關係…試了很多不同變數的組合，調整到後來有發現幾項重點，如果同時做到這幾點，半夜眼壓 (到目前為止)似乎都可以控制在21以內，至少不會超過25。這幾項包括:
1. 保暖 2. 睡前放鬆活動 3. 早睡。
我個人體質是怕冷，冬天容易手腳冰冷，之前有分享過，當身體感到寒冷時眼壓有非常明顯的上升，做好保暖工作可以讓眼壓保持平穩。另外若心情可以藉由任何方式在睡前放鬆 (散步、運動、靜坐、冥想…)半夜眼壓也都不錯，事實上我只要白天心情放鬆，即使不點複方的藥水一整天的眼壓都可以很低。
買了眼壓計後為了降眼壓花了很多時間精神去實驗分析各種現象，繞了一大圈之後才發現，長輩時常在叮嚀的老生常談養生方法不是沒有道理，因為試來試去還是這些方法最有效。養生方法除了以上分享的三項，再加上持續的有氧運動，以及控制好自己的飲食與作息，應該算是從根本健康去改善了，除了照顧到眼睛，整個身體也都照顧到了，相信這樣應該多少對眼睛在各方面都有幫助。
以上與大家分享，報告完畢!
運動量有需要到很大嗎 還是一般的跑步慢慢跑即可?
慢跑3,40分鐘即可
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