[運動] 青友運動後眼壓降低

glaucoma2014

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2020-12-21 08:48

這是我個人近年的紀錄 考慮很久要不要分享 但還是決定拿出來 其實我想表達的是 對NTG而言 清光眼的進展非常緩慢 除非是身體出了狀況 或是服用某些藥物 如類固醇 才會造成 快速進站 ！只要保持規律生活 喜樂的心  正常作息 及運動 其實就是最佳的保獲裝置！
從我自身就是一個最好的例子！


總之期許 大家能真正動起來 設法讓自己的身體更健康！

比起青光眼
最近有幾位年齡相近的同事 原本身體比我好太多 有人忽然發現罹脊髓癌末期目前住加護病房 有人突然視網膜剝離手術失敗結果失明 有人突發猛爆性肝炎 ！ 人生有太多不確定變數 那個先到猶不知！
因此早發現早控制 遇到了 就好好面對 任何疾病都是如此！
有信佛的就多念佛有信耶穌的就多喊阿門 無神論的 就多相信自己！
加油


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感謝xxx，對於未滿30歲就得到青光眼有得到一定的安心感，減少每天的煎熬，人生還是有夢可以追！感謝！

早發現早治療，不用太擔心！

shang

回復 1# glaucoma2014

青友分享
跟各位分享有氧運動對眼壓影響的心得，近一年半多以來開始每週維持至少四天健走或單車或爬山，
加上眼藥水的調整，白天眼壓逐漸穩定在9-12之間，起床眼壓大約16-18。但自從去年11月起台北常下雨，
加上過年等因素，運動的習慣中斷了大約四個月，這四個月當中眼壓明顯上升3-5，開始以為是天氣寒冷引起，
但即使氣溫上升後眼壓也沒回穩。直到上週開始持續運動一星期，這週眼壓竟然明顯又回到之前9-12的穩定狀態，
可見有氧運動對降眼壓真的有效! 給還在遲疑是否要開始運動的青友一個參考。
維持眼壓除了靠藥物，更需要靠自己。
每天約35分鐘的快走，時速維持6k以上，心跳約120。距離約3.5公里。
真的不難，一開始達不到時速6k沒關係, 但至少要5k以上。

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2021-3-3 09:48

shang

回復 2# shang

這五六年一直以來我都是只點一種藥水 期間有段時間曾因眼壓上升醫生認為一罐藥水對我的防護力不夠
建議我加點第二種藥水
但因為無法適應藥水副作用 即時眼壓曾略高一些
但仍維持只點一種藥水 我曾問過醫生除了藥水之外
有沒有其他選項 醫生說就是雷射（SLT)或者微創手術
或者小梁手術 醫生跟我說 雷射降壓的幅度大約就是一罐藥水的作用
效果因人而異
雖然對組織傷害小
但失敗率也較高
若對藥水完全無法適應
或者藥水已經點到頂
眼壓仍無法控制制
就應考慮微創或者小梁！
不過因為我的狀態尚不到後者的階段 ！
因此 手術不需考慮！
至於雷射考量失敗率也較高 因此也作罷！

反倒是近一年
身體恢復健康後
增加自己的運動量
眼壓自然而然就也跟著降下來 ！
實質上 持續運動可達到降壓的效果
個人認為有1-2罐藥水的成效！
關於這點 事實上在群組裡已有數例驗證！
希望大家都能找到適合自己的運動方法！

shang

回復 3# shang

青友分享

跑步要循序漸進每天每天ㄧ點一點慢慢加
累了就休養
不要給自己太大的壓力

慢慢地一天一天就會看到成績

運動也不是只有跑步一項
包括瑜伽 游泳 跑步 慢走  爬山 騎車 等等 交叉
習慣了以後 自然而然 身體也會變強壯 心情也會變好 睡眠也會補足
吃好 睡好 心情好
同時也增強了剩餘視神經的耐受力！

人啊 活到了一個歲數
也該放開自己的心胸了

既然走不遠了 走不快了
偶爾就放慢腳步
會發現身旁的事物更美了！

青友的分享運動的重要性
有研究顯示：不常運動的疑似青光眼患者，施予三個月有氧運動之後平均眼壓下降20%。
提醒大家，運動在於持續性，雖然運動後一小時又會恢復，長久下來也會降低基礎眼壓。
摘錄自呂大文03/13青光眼講座。
假如基礎眼壓用藥水降到目標值，其它輔助降壓方法大概只剩運動，所以運動很重要，
若基礎眼壓已降至15，日常波動是15+-3，那麼氣功，瑜珈，靜坐，
或其它輔助方式可以將波動減到15+-1，眼壓就更穩定了。
三總陳怡豪醫生說，眼壓降到目標值就要保持穩定，波動起伏不要太大，
這樣終身點藥水就可以維持視力。

shang

疫情的關係
無法出門快走 慢跑及游泳
改成在家 邊看電視
原地慢慢跑
也還是能達到流汗的效果

另外突發奇想
買了一條跳繩
從50下慢慢練到500下

一個月下來發現
效果也很好

勉勵大家
即時宅在家
還是要盡所能找
適合自己的運動方式

因為適度的運動
也有能穩定眼壓的效果
甚至透過長期的運動
不亞於一罐藥水降幅

shang

為了避免打擾樓下住戶的安寧
在家原地跑 跳繩時
底下會先舖厚軟墊以及兩三條薄被 減緩衝擊
同時 也是以很慢很慢的速度進行
只要能達到讓自己有動起來的感覺即可 而不是完全窩著 都不動
至於強度 是個人體能而定 量力而為就好
舉例 別人跑5公里 20_30分鐘可以跑完
我則是別人的兩倍時間 要跑40-50分鐘
反正 不求快 不求遠
以自己不受傷 能流汗
不過度勞累為原則

跳500下 也是慢慢跳
累了就休息 再接著跳
不需要限定要多快

保持身體有動
要活 就是要動
選擇適合自己的即可

shang

要維持健康，就要把運動排進自己生活作息之中。開始運動會很累，
很辛苦，但是一旦得到運動的好處，心肺功能強大，血液循環良好，促進身體各種激素活躍，
全身舒暢，體力日增，臉色越來越好看，心情愉悅，就能持之以恆；
同時呂大文醫師在青光眼講座中，也曾提到長期運動能讓基礎眼壓降20%。
從事那一種運動最恰當呢？原則上是應該選擇能夠持久的，又能夠增強心、肺功能的運動，
絕不是激烈的、短暫的（如拳擊、百米衝刺），因此，諸如爬山、游泳、騎腳踏車、跳繩、
打球、瑜伽、太極、慢跑、快走、有氧舞蹈、半蹲、重力訓練、甚至甩手等，
均可依個人體能與喜好而定，以不過度勞累及避免傷害為原則，至於每天必須作多久的運動才夠呢？
有人說每天至少半小時，有人說每天至少四小時，我想答案仍然視個人體能而定，
在自己體力能夠負荷的前提下，選擇適合自己的強度，至少感覺到自己有心跳加快，
呼吸加速，身體排汗的現象。